Anda berusia 15 tahun, atau anak Anda berusia 15 tahun. Gadis sebelah melebihi Anda, atau dia, dengan 10 pound. gairah Anda, atau nya, adalah untuk bermain sepak bola!
Sebagai samping, saya bermain sepak bola untuk semua alasan yang “benar”. Saudara-saudara saya bermain sepak bola dan yang besar itu. Diharapkan bahwa saya bermain sepak bola. Pada 13, terjadi 14, aku hendak 5’3 ” dan 110 lbs basah. Tak perlu dikatakan, aku naik bangku selama 3 tahun. Paling cerdas, laboratorium muda akan jasabola , karena pada saat saya berusia 16, saya benar-benar tidak peduli seberapa baik saudara-saudara saya bermain sepak bola. Selain saya atletis sebagai blok mentega.
Tapi tahun senior, api mulai berkobar di luar kendali. Saya telah menyia-nyiakan 3 tahun naik bangku untuk olahraga yang saya tidak punya bakat (saya suka catur). Berhenti bukanlah pilihan, karena itu akan berarti mengakui bahwa saya telah menyia-nyiakan tiga tahun. Setelah tidak mengambil kesempatan untuk pergi, tahun senior saya, saya berkomitmen untuk melihat melalui.
Ini berarti saya harus meletakkan beberapa berat badan masing-masing dan mendapatkan beberapa kekuatan di sepanjang jalan. Sebagai bak margarin memiliki lebih banyak koordinasi dari saya, satu-satunya pilihan saya adalah untuk mendapatkan kuat dan memukul siapa pun saya melihat sekeras yang saya bisa, dan berharap itu tidak seseorang di sisi saya!
Dari usia 13 sampai 16, saya pergi dari Mentzer 20 menit pre-exhaust latihan untuk 3 jam sesi maraton Scott dan kembali lagi. Saya beruntung berada rawat jalan pada usia saya! run hingga tahun senior saya, saya mendapat “lebih pintar.” Saya benar-benar mulai mendapatkan memahamkan apa yang tubuh muda saya bercerita.
Saya bergabung gym lokal dan latihan saya pada dasarnya:
• Senin dan Kamis
o Dada – Bench Press, Lalat, Dumbbell pullover
o Bahu – Tekan Dibalik Leher, Lateral Meningkatkan
o triceps – Berbaring EZ keriting, Satu Arm Overhead Dumbbell Tekan
o Biceps – Barbell Curls, halter Konsentrasi Curl, Reverse Curl
• Selasa dan Jumat
o Kaki – Kembali squats, Leg Extensions, Kaki Lurus Mati mengangkat
o Kembali – Bent lebih Baris, pulldowns Lat, Tutup grip Duduk Baris
• set dan Reps untuk otot besar adalah 5 set 12, 10. 8. 6. 15 dan kecil otot-otot yang 3 set 12, 10, 8
• tidak benar-benar melakukan betis atau abs
Saya minum antara setengah galon dan galon susu per hari. Saya mencoba semua hal yang direkomendasikan dalam pertengahan hingga akhir 70-an, untuk memasukkan pil hati, minyak gandum, ginseng, Hoffman protein (terburuk yang pernah dalam penciptaan) dan, tentu saja, Weiders Berat Badan No 7.
Ini bekerja karena saya masih muda, dan meskipun lambang dari “hardgainer,” kombinasi angkat besi, istirahat, dan susu tak terkalahkan.
Berdasarkan apa yang saya tahu sekarang, aku akan melakukannya sedikit berbeda – di sini adalah bagaimana:
• Hari Pertama dan Hari Lima
o Dada – Incline Dumbbell Press, Dumbbell pullover, Dips
o Bahu – Tekan balik Leher, Tenaga Membersihkan
o triceps – Berbaring EZ keriting, Tutup Grip Bench Press
• Hari Kedua dan Enam Hari
o Kembali – Modified Bent lebih baris, halter baris, Tutup Grip Lat Downs
o Biceps – Dumbbell Curls
o Lengan – Reverse Curls, superset Wrist Curls dan Mundur Wrist Curls
o Abs – Hang Kaki Naikkan superset dengan sit-up
• Tiga Hari dan Hari Tujuh
o Quads – Kembali squats, Barbell lunges , tinggi Rep Leg Press
o paha belakang – Stiff Legged angkat Mati, Leg Curls
o Betis – Standing Calf Raises
• Hari Keempat dan Hari Delapan
o Istirahat
• Siklus dimulai lagi pada hari sembilan. Pada dasarnya ini adalah bekerja keluar 3 hari dan istirahat satu, dan kemudian ulangi.
• Set dan Reps untuk bagian tubuh utama akan 4 set 12, 10, 8, 6. Set dan repetisi untuk kelompok otot kecil akan menjadi 3 set 12, 10, 8. Leg Press akan menjadi 3 set 25 reps.
• Sasaran akan total waktu latihan pada 45 menit untuk menyertakan pemanasan. Harus masuk dan keluar dari gym dalam waktu 1 jam.
• Perubahan utama adalah gerakan senyawa lebih dan lebih banyak istirahat.
• Adapun diet, tidak bisa mengalahkan susu sebagai pemuda. Banyak susu.
Jika ini terlalu banyak, kemudian drop Dumbbell pullover, Rows Dumbbell Reverse, pergelangan tangan keriting, dan Leg Curls.
Sebanyak ada lebih banyak informasi di luar sana dan kemajuan terus bergerak maju, saya pikir bys berdiri lama masih bekerja. beban berat, gerakan majemuk, bentuk yang baik, kontrol mengangkat, dan kalori padat seperti pekerjaan susu. Saya pikir perubahan besar bagi kaum muda adalah untuk lebih banyak beristirahat. Kembali pada hari, itu sisanya 48 jam. Sekarang, bahwa interval istirahat seharusnya minimal 72 jam hingga 96 jam antara kelompok otot tertentu.
Loncat pra-buang, superset, set raksasa, 100 repetisi, pelatihan sirkuit, dan semua itu. Tetap dengan dasar, pergi untuk stabil, peningkatan paksa baik perkiraan berat dlm pon atau repetisi untuk meningkatkan kekuatan.